La Dieta de la Sandía: Limpia tu cuerpo y pierde peso al mismo tiempo

Dieta de la sandía

Beneficios de la sandíaLa intención de este artículo es brindarte toda la información necesaria acerca de la dieta de la sandía: tanto el plan de dienta, como información nutricional, mi opinión personal al respecto, y las conclusiones. Así que, si quieres hacer esta dieta, no puedes empezar antes de terminar de leer este artículo completo. 

Las sandías son el aperitivo perfecto para refrescarse en un día de verano caliente, pero también pueden ayudar a limpiar nuestro cuerpo y ayudar en la pérdida de peso.

Las sandías son aproximadamente 91 % agua, y contienen solamente 6 % de azúcar. También tienen algunos nutrientes esenciales para ofrecer como: vitamina C, beta-caroteno, vitaminas B1 y B6, licopeno (un antioxidante), potasio y magnesio. En cuanto a las calorías, 100 gramos de sandía se traducen en aproximadamente 30 calorías.

Les mostraremos dos tipos de dieta de la sandía, uno que funciona en un plazo de 9-13 días y uno más corto que consiste en un plan de alimentación de 5 días.

IMPORTANTE: La cantidad de calorías en la sandía es alrededor de 30 calorías por cada 100 gramos. 

La dieta de la sandía: Plan a largo plazo

Hay una dieta de la sandía a largo plazo que es de hecho, una dieta de desintoxicación, pero ya que recorta calorías, es también una forma eficaz de perder peso. Esta dieta es fácil de seguir, aunque al igual que con cualquier dieta, se recomienda que busques el consejo del médico antes de seguirla. La dieta de la sandía consta de dos etapas:

Etapa 1: sólo comer sandía

La primera etapa es en realidad una dieta mono. Durante tres días tienes que comer solo sandía. Es restrictiva en calorías y nutrientes, aunque para una persona sana no debería haber ningún problema, ya que sólo tiene una duración de 3 días.

Etapa 2: sandía y algo más

La segunda etapa incluirá 2 comidas al día, la sandía se usa como merienda entre ellas. Esta etapa dura entre 6-10 días. No es tan restrictiva como la primera fase de la dieta, pero proporciona poca variedad de alimentos. Recomendamos seguir esta etapa por un período mínimo, es decir, 6 días.

Debido a que las sandías tienen una gran cantidad de agua, tal vez no sientas la necesidad de beber agua. Sólo se debe beber agua si sientes sed entre comidas y meriendas.

Desayuno 

– 1 tazón de cereales integrales con leche.

– 1 rebanada de queso.

Merienda

– 2-3 rebanadas de sandía.

Almuerzo

– Puedes elegir entre los siguientes: pollo hervido o a la parrilla (sin piel), pescado o carne de res magra, sin grasas añadidas.

– 1 ensalada hecha con cualquier verdura que desees. Como aderezo sólo se puede usar unas gotas de aceite de oliva y una pequeña cantidad de vinagre o limón.

Cena

– 2-3 rebanadas de sandía.

La dieta de la sandía para adelgazar: plan de 5 díasComiendo sandía para la dieta

Esta dieta también tiene grandes efectos desintoxicantes, pero dura sólo 5 días y presenta una  variedad de alimentos más amplia que la dieta de la sandía a largo plazo. La dieta es eficaz, siempre y cuando te apegues al plan de comidas. Esto significa que no puedes agregar calorías adicionales a la misma.

Día 1

Desayuno

-1 rebanada de sandía.

-1 taza de café o de té verde.

Almuerzo

– 150 gramos de carne de res magra hervida.

-150 gramos de arroz hervido.

-1 rebanada de sandía.

Cena

– 60 gramos de queso cottage.

-1 rebanada de pan integral.

-1 rebanada de sandía.

Día 2

Desayuno

– 1 rebanada de sandía.

– 1 rebanada de pan tostado.

– 1 taza de café o de té verde.

Almuerzo

– 100 gramos de pollo cocido sin piel.

– 1 rebanada de pan integral.

– 1 rebanada de sandía.

Cena

– 100 gramos de pescado a la parrilla (cualquier pescado que gustes).

– 100 gramos de arroz hervido.

– 2 rebanadas de sandía.

Día 3

Desayuno

– 1 rebanada de sandía.

– 1 rebanada de pan tostado.

– 1 taza de café o de té verde.

Almuerzo

– 50 gramos de pasta con salsa de tomate.

– 3 rebanadas de sandía.

Cena

– Ensalada de vegetales.

– Tanta sandía como quieras.

Día 4

Desayuno

– 2 rebanadas de sandía.

Almuerzo

– 1 plato de crema de brócoli (3 tazas de brócoli y ½ cebolla con agua, llevar a ebullición y hacer puré con una licuadora o procesador de alimentos. Añadir sal al gusto.)

– 1 rebanada de pan integral.

– 2 rebanadas de sandía.

Cena

– 3 papas medianas (al horno).

– 2 rebanadas de sandía.

Día 5

Desayuno

– 3 rebanadas de sandía.

Almuerzo

– 150 gramos de carne de res magra hervida.

– Tanta sandía como quieras.

Cena

– 1 rebanada de pan integral.

– 60 gramos de queso cottage.

– 3 rebanadas de sandía.

Mis opinión personal sobre la dieta de la sandía y conclusiones

Tanto la dieta de la sandía a largo plazo como a corto plazo son dietas bajas en calorías. Si no tienes ningún problema de salud, la dieta de la sandía no te hará ningún daño. Sin embargo, la restricción calórica severa y poca variedad de alimentos pueden hacer que seas más propenso a comer en exceso una vez que la dieta haya terminado.

Tan pronto termines este plan de dieta trata de incorporar, alimentos nutritivos enteros en tus comidas y apégate a las porciones de tamaño regular.

Si también estás haciendo ejercicio durante esta dieta debes mantener entrenamientos ligeros. Dado que la dieta de la sandía proporciona pocas calorías, es posible que te sientas cansado, o mareado si tus entrenamientos son muy intensos. Si experimentas estos u otros síntomas desagradables definitivamente recomendamos que dejes de seguir esta dieta.

Incluso si realmente amas las sandías no significa que la dieta de la sandía es adecuada para ti. Hay un montón de programas de pérdida de peso que puedes elegir, así que siéntete libre de visitar nuestra sección dedicada a más planes de dieta y consejos para bajar de peso, para que conozcas más información.

Vídeo complementario sobre los beneficios de comer sandía 

 

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